warzywa tłuszcze

jeąśli do przebudowania jest sporo to układanie diety od nowa.... warzywa zdrowe tłuszcze brak

[...] Ogólnie im mniej jesz, tym jedzenie powinno być z wyższej półki zdrowotnej, by spełnić zapotrzebowanie na witaminy, mikroelementy itd. Mrożonki lepiej zastąpić świeżymi warzywami, dużo surówek, jeść więcej owoców (mają niedużo cukrów, a pomagają spalać tkankę tłuszczową bo zawierają inne korzystne związki, jak wit.C, polifenole - np. [...]

a zbilansowej diety nie chcesz? jak coś robić to konkretnie nie?:) w 2 brak białka, obiad dodaj warzywa, w 3 to samo, na kolacje węglowodany zbędne, najlepiej daj tu twaróg+zdrowe tłuszcze

[...] - mięso - kurczak to słaby wybór, bo jest naszpikowany hormonami; ryby, jajka - tu masz główne źródło białka - tłuszcze jedz normalnie, bez tego nie schudniesz - warzywa codziennie (!) w sporych ilościach - woda do picia - żadnych fastfódów, słodyczy, alkoholi Nie rób tysiąca brzuszków, bo nic tym nie zyskasz. Trening siłowy w [...]

Tak to widzę: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Jaja (4sztuki) - 240g Kefir 2% - 100g Rodzynki suszone - 10g Oliwa z oliwek - 20g II posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 200g Jogurt naturalny 0/2% - 50g Orzechy włoskie - 50g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Schab/pierś z kuraka - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Orzechy [...]

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Wieprzowina - karkówka 250,0 g 498,0 30,0 g 42,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 654,0 35,0 g 46,0 g 25,0 g 21,4% 63,3% 15,3%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%

Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety. Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii. Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc) Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze;-)

[...] 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - 130 g oliwa z oliwek - 30g warzywa - 100 g b. 15, t. 41, w. 5, kcal - 446 ładnie wygląda ta dieta

wystarczy że będziesz jadł więcej stawiaj na pełnowartościowe białko zdrowe tłuszcze warzywa kasze/ryze/makarony/zeimnaiki

[...] mozesz zjesc ww o wysokim ig - ryz bialy, ziemniaki, choc ziemniaki mozna tez bez przeszkod jesc w ciągu dnia np upieczone w piekarniku z przyprawami), zdrowe tłuszcze i warzywa, jesli jesz w szkole i masz mozliwosc wyboru to postaraj się o jakies mięso/rybe, ziemniaki/kasze/makaron, surowke, mozesz zabrac ze sobą orzechy i przegryzc obiad na [...]

Akurat owoce są najmniej ważne . Warzywa tak ale głównie chodzi o dostarczenie odpowiedniej ilości kcal na które składają się odpowiednie makroskladniki. Białka węglowodany oraz tłuszcze. Naprawdę zachęcam cię do wejścia w dział junior bo tam masz wszystko jak na tacy w tematach podwieszonych . Cały ogrom wiedzy podany w latwo przyswajalnej [...]

[...] bo nic o Tobie nie wiemy tak na szybko co jest nie halo, tunczyka codziennie nie jedz max 2 razy na tydzien, płatki kukurydzane na owsiane, co to za posiłek banan i kasza, a gdzie białko nie licząc tego z kaszy tak samo jak carbo i jabłko no i na noc znowu twaróg? a gdzie tłuszcze( oleje, nasiona, orzechy, tłuste ryby), czy jakieś warzywa.

pati a tluszcze i warzywa? co do cyklu to tak jak e0r metka..przy takiej diecie dobrze zrobi tak na oko to chyba troche za duzo bialka, napisz jak wyglada rozklad makroskladnikow? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-08-18 22:20:25

[...] ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce 30/3/18/399 ryby swieze/mrozone dodaj w zaleznosci od ryby tluszczy, oraz dodaj warzyw Przed snem 23.00 Bialko Ser bialy (125g) tluszcze dla spowolnienia i warzywa

[...] g kefir posilek po treningowy : /// OK piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa /// OK ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o sobie : Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500 [...]

[...] (miedź, cynk, żelazo, wapń, magnez). Atomy metalu stanowią grupę czynną wielu enzymów. Ciekawostki wysokie spożycie białka prowadzi do większych strat wapnia, warzywa zawierają dużo wody, w konsekwencji zajmują dużo miejsca w przewodzie pokarmowym. Przy relatywnie niskiej zawartości białka nie są znaczącym źródłem aminokwasów, [...]

[...] z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z tuńczyka bądź z chudego sera twarogowego do tego jakies warzywa dorzuć i ewentualnie owoc, ale nie banana... grejpfruta(na lepszą przemianę materii) a katabolizm to zachodzi głównie podczas snu, więc przed snem zjedź koche twarogu [...]

[...] jaja jedz szkoda marnować cenne żółtko ze wzgledu na zdrowe tłuszcze, 20g tłuszczy to mało, minimum ten 1g na kg masy, 2 codziennie białek chyba nie bedziesz wcinał bo co z zółtkami, ze 4 jaja dziennie Ci starcza resztę posiłków, mięsa, rybki, przetwory mleczne, wiejskie jakiś twaróg, warzywa lepiej świeże. Tak ok 2500 kalorii powinno być ok